만성피로 원인? 마그네슘 체크 (수면장애, 근육통, 스트레스)

매일 아침 충분히 자고 일어나도 피로가 가시지 않고, 이유 없이 근육이 떨리거나 수면의 질이 낮다고 느껴본 적 있으신가요? 이 모든 증상이 ‘마그네슘 부족’에서 시작될 수 있습니다. 현대인의 식습관과 생활패턴은 마그네슘 결핍을 유발하기 쉬운데요. 이 글에서는 수면장애, 근육통, 스트레스와 같은 흔하지만 간과하기 쉬운 증상들이 어떻게 마그네슘 부족과 연결되는지를 3명의 관점에서 풀어봅니다. 각자의 건강 고민을 통해 마그네슘의 중요성과 해결 방법을 알아보세요.

수면장애와 마그네슘

“저는 밤에 잠을 잘 못 자요. 자려고 누우면 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 이어지고, 새벽까지 스마트폰을 들여다보다 겨우 잠드는 날이 많아요. 그런데 얼마 전 건강검진에서 의사가 ‘마그네슘 수치를 한 번 체크해보자’고 하더라고요. 처음엔 그게 무슨 상관이야 싶었죠. 그런데 검색해보니 마그네슘이 멜라토닌 생성에 관여하고 신경을 안정시켜준다고 하더라고요.”

이처럼 마그네슘은 수면과 깊은 연관이 있습니다. 우리 몸의 신경전달물질을 조절하고 긴장을 이완시켜 숙면을 돕는 역할을 하기 때문입니다. 특히 스트레스가 많은 현대인은 교감신경이 항진되어 잠들기 어려운 상태가 되기 쉬운데, 마그네슘이 이 불균형을 조절해 줍니다. 밤마다 뒤척이고, 깊은 잠을 자지 못해 아침이 피곤하다면 마그네슘 부족을 의심해보세요. 음식이나 보충제를 통해 마그네슘을 꾸준히 섭취하면 수면의 질이 눈에 띄게 달라질 수 있습니다.

근육통과 마그네슘

“헬스장 다닌 지 3년인데, 근육경련이 잦아졌어요. 물도 많이 마시고 스트레칭도 하는데, 한밤중에 종아리가 쥐나는 일이 반복됐죠. 트레이너가 혹시 마그네슘 부족 아닐까 해서 보충제를 먹기 시작했는데, 신기하게도 며칠 만에 나아졌어요.”

운동을 자주 하는 사람일수록 마그네슘이 더 필요합니다. 땀을 통해 마그네슘이 빠르게 배출되기 때문에 부족해지기 쉽고, 이로 인해 근육 수축과 이완 기능이 떨어져 경련이나 통증으로 이어질 수 있습니다. 특히 종아리, 허벅지, 어깨 등 자주 사용하는 부위의 통증은 단순한 근육통이 아니라 마그네슘 결핍일 수 있습니다. 이를 보충하지 않으면 운동 능력 저하와 회복력 악화로도 이어질 수 있죠. 보충제 외에도 시금치, 아몬드, 바나나, 검은콩 같은 자연식품을 통해 마그네슘을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

스트레스와 마그네슘

“아이 키우면서 일까지 하다 보니 스트레스가 끊이질 않아요. 머리가 지끈지끈하고, 마음은 늘 불안하고 초조했죠. 병원에서는 스트레스성 신경쇠약 초기라고 했는데, 상담 중에 마그네슘이 큰 역할을 한다는 걸 알게 되었어요.”

스트레스는 단순한 감정 반응이 아니라 신체 화학반응을 동반합니다. 스트레스를 받을 때마다 우리 몸은 마그네슘을 더 많이 소비하게 되는데, 이 과정이 반복되면 자연스럽게 마그네슘 수치가 낮아지고, 이는 다시 스트레스 민감도를 높이는 악순환으로 이어집니다. 특히 감정기복이 심하거나 자주 짜증이 나고, 불안한 감정이 지속된다면 마그네슘 수치가 정상인지 확인해 볼 필요가 있습니다. 마그네슘은 신경 안정과 관련된 GABA의 작용을 도와 정신적 안정에 기여하기 때문에, 스트레스를 완화하고 마음을 가라앉히는 데 큰 도움이 됩니다.

 

수면장애, 근육통, 스트레스 이 세 가지 문제는 서로 다른 것 같지만, 공통된 원인이 마그네슘 부족일 수 있습니다. 마그네슘은 몸과 마음의 균형을 지켜주는 필수 미네랄이지만, 현대인의 식단과 생활방식에서는 쉽게 부족해질 수 있습니다. 내 몸이 보내는 작은 신호를 무시하지 마세요. 오늘부터라도 음식과 보충제를 통해 마그네슘을 챙겨보는 건 어떨까요?